ПрофМед - Лекторий
Физическая активность, как профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы
101
Поддержание нормального уровня физической активности является одним из основополагающих факторов здорового образа жизни. Результаты многочисленных научных исследований доказывают высокую роль физической активности в профилактике большого количества заболеваний, включая заболевания сердечно-сосудистой системы, являющихся первоочередной причиной преждевременной смертности во всем мире.
В течение последних десятилетий отмечается значительное снижение уровня физической активности среди населения многих стран, что обусловлено массовой урбанизацией, сидячей работой, транспортной загруженностью, автоматизацией, механизацией, компьютеризацией рабочего процесса. При этом всеобщее снижение физической активности закономерно коррелирует с ростом заболеваний сердечно-сосудистой системы.
В основе профилактического воздействия физической активности на сердечно-сосудистую систему лежит несколько механизмов.
Во-первых, регулярная физическая активность способствует замедлению частоты сердечных сокращений до 40-50 ударов в минуту, при том, что у нетренированного человека количество ударов сердца составляет 60-70 ударов в минуту. Такой экономный режим работы миокарда может значительно препятствовать износу сердечной мышцы, и развитию ряда заболеваний.
Во-вторых, регулярная физическая активность влияет на обмен веществ, а именно, способствует улучшению метаболизма ЛПВП, ЛПНП, триглицеридов, холестерина, что оказывает выраженное профилактическое воздействие на развитие атеросклероза. Доказано положительное влияние аэробных физических упражнений на уровень артериального давления, а также на эластичность сосудистой стенки.
Кроме того, физическая активность оказывает положительное воздействие на психоэмоциональное состояние человека, повышает устойчивость организма к стрессовому воздействию, который также представляет собой риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Важно понимать, что полезный эффект физической активности может наблюдаться только при условии ее адекватного применения, в противном случае чрезмерная физическая нагрузка способна оказать негативный эффект на состояние сердечно-сосудистой системы и организм в целом.
Наибольшее предпочтение следует отдавать аэробным физическим упражнениям (энергичная ходьба, бег, плавание). Интенсивность и время тренировок должны подбираться с учетом возраста, и индивидуальной физической подготовленности. Согласно общим рекомендациям умеренная физическая активность должна длиться не менее 1-го часа в день, интенсивной физической нагрузке следует уделять внимание не реже 2-х раз в неделю по 40-60 минут.
Об авторах:
Пшибора Марина Юрьевна врач-невролог консультативно-поликлинического отделения Саратовского медицинского научного центра гигиены федерального бюджетного учреждения науки «Федеральный научный центр медико-профилактических технологий управления рисками здоровью населения» Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека.
Долич Владимир Николаевич, окончил Саратовский Государственный медицинский университет им. В.И. Разумовского в 2016 году, в настоящий момент является научным сотрудником отдела медико-профилактических технологий и инновационных методов в медицине Саратовского МНЦ гигиены ФБУН «ФНЦ медико-профилактических технологий управления рисками здоровью населения»